Cara merawat kesehatan mata

1. Makan banyak buah-buahan dan sayuran
Wortel sarat akan beta karoten yang sangat membantu dalam menjaga kesehatan mata. Itu dikarenakan beta karoten merupakan antioksidan yang dapat mengurangi risiko degenerasi makula. 

2. Hindari memakai lensa kontak selama lebih dari 19 jam 

Hal ini dapat menyebabkan kerusakan mata permanen serta ketidaknyamanan pada mata Anda. Jangan pula memakai kacamata terlalu lama.

3. Kurangi penggunaan tetes mata

Mengurangi pemakaian obat tetes mata. Menggunakan tetes mata untuk mengatasi mata merah boleh saja, namun hanya sesekali. Jika berlebihan, itu malah akan merusak kesehatan mata Anda.

4. Gunakan mentimun 

Gunakan mentimun untuk mengompres kelopak mata Anda. Taruh irisan mentimun yang dingin dan lembut di atas kelopak mata selama 10 menit sebelum tidur di malam hari untuk mencegah bengkak.

5. Pakailah kacamata hitam pelindung UV

Gunakan lensa yang terpolarisasi, bukan hanya sekadar lensa yang gelap. Kacamata hitam pelindung UV diperlukan untuk melawan paparan dari sinar matahari.

6. Hindari duduk terlalu lama di depan komputer

Untuk menjaga kesehatan mata, cobalah untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar komputer. Hal itu dapat membuat mata lelah. 

7. Kenakan kacamata di saat yang tepat

Pastikan untuk memakai kacamata atau memakai pelindung mata lainnya ketika bekerja di sekitar bahan kimia atau tempat dengan partikulat udara yang berbahaya.

Read More

Tata Surya 

Mengenal Lebih Dekat Tata Surya: Merambah Luasnya Alam Semesta

Tata Surya merupakan sistem tata surya yang menakjubkan yang terdiri dari berbagai planet, satelit alami, asteroid, komet, dan objek langit lainnya yang terikat oleh gravitasi matahari. Ini adalah salah satu dari banyak keajaiban alam semesta yang terus memukau kita dengan keindahannya yang menakjubkan dan misterinya yang tak terbatas.

1. Matahari: Pusat Energi dan Kehidupan

Matahari adalah bintang pusat dari Tata Surya. Sebagai sumber energi utama, Matahari memancarkan cahaya dan panas yang mendukung kehidupan di Bumi dan memberi kehidupan kepada semua objek di Tata Surya. Diameter Matahari sekitar 109 kali lebih besar dari Bumi dan memiliki massa yang jauh lebih besar dari seluruh objek lainnya di Tata Surya.

2. Planet-Planet yang Menakjubkan

Terdapat delapan planet yang mengelilingi Matahari, terbagi menjadi dua kelompok: planet dalam (terdiri dari Merkurius, Venus, Bumi, dan Mars) dan planet luar (Yupiter, Saturnus, Uranus, dan Neptunus). Setiap planet memiliki karakteristik uniknya sendiri, mulai dari atmosfernya hingga komposisi permukaannya.

3. Satelit, Asteroid, dan Komet

Selain planet, Tata Surya juga dihuni oleh satelit alami, asteroid, dan komet. Bulan kita, yang dikenal sebagai "Bulan", adalah satu-satunya satelit alami Bumi. Asteroid adalah benda-benda kecil yang mengorbit Matahari, dan komet adalah objek beku yang terdiri dari debu, gas, dan es yang menghasilkan ekor saat mendekati Matahari.

4. Penelitian Tata Surya dan Masa Depan Eksplorasi

Eksplorasi Tata Surya terus berlanjut dengan penelitian dan misi luar angkasa yang berusaha untuk memahami lebih dalam tentang asal-usul dan evolusi sistem ini. NASA, ESA, dan badan antariksa lainnya telah meluncurkan misi penjelajahan ke berbagai planet, satelit, dan objek di Tata Surya, membuka jalan bagi penemuan-penemuan baru yang menakjubkan.

Kesimpulan: Menapaki Keajaiban Tata Surya

Tata Surya adalah tempat yang luar biasa dengan beragam fenomena alam yang menginspirasi kita untuk terus menjelajahi dan memahami alam semesta yang luas. Dengan setiap penemuan baru, kita semakin dekat untuk memahami keajaiban di luar sana yang menanti untuk diungkap.

Read More

Cara cepat belajar bahasa Inggris sendiri (otodidak)

1. Pelajari terlebih dahulu kata-kata bahasa Inggris dasar

Sebelum Anda mulai menerapkan kebiasaan berbahasa Inggris, ada baiknya Anda mempelajari dulu kata-kata sederhana dalam bahasa Inggris, yang sering digunakan dalam percakapan sehari-hari. Seperti kata tunjuk aku, kamu, dia, dan kata-kata lain yang umum digunakan dalam percakapan sehari-hari.

2. Sering mendengarkan lagu bahasa Inggris lalu tulis liriknya

Ilustrasi Inggris 2017 Merdeka.com

Di zaman teknologi ini tentu mudah bagi Anda untuk mengunduh lagu berbahasa Inggris. Jika Anda pecinta musik tentu belajar sambil mendengarkan musik sangat menyenangkan bagi Anda. Dalam tahap ini Anda tidak hanya sekadar mendengarkan lagunya saja. Namun dengarkanlah baik-baik liriknya lalu catat dalam notes maupun gadget Anda. Setelah lirik lagu selesai Anda tulis, cek lirik tersebut di internet. Apakah benar semua atau ada yang salah.

Hal ini akan menambah tingkat kesensitifan telinga Anda terhadap bahasa Inggris (listening).

3. Sering menonton film berbahasa Inggris tanpa subtitle Indonesia

Ilustrasi Inggris 2017 Merdeka.com

Hal menyenangkan lain yang bisa Anda gunakan sebagai sarana belajar bahasa Inggris adalah dengan menonton film yang berbahasa Inggris. Tentu saja untuk membuat Anda semakin pintar, mulailah dengan menonton film tanpa ada subtitle bahasa Indonesia. Jika masih kesusahan, gunakan subtitle Indonesia namun jangan terlalu sering. Jika menemukan kata yang susah, catat dan cari artinya untuk menambah kamus kata bahasa Inggris Anda.

4. Sering membaca literatur berbahasa Inggris

Ilustrasi Inggris 2017 Merdeka.com

Nah, membaca. Membaca memang bukan kebiasaan kebanyakan orang Indonesia sih. Tapi tentu saja meski Anda tidak suka, Anda tetap harus mulai untuk belajar membaca literatur apapun yang berbahasa Inggris. Hal ini akan meningkatkan kemampuan membaca (reading)

5. Tekuni membaca kamus bahasa Inggris

Tidak hanya literatur hiburan seperti artikel, novel, atau berita berbahasa Inggris. Anda juga perlu membaca kamus bahasa Inggris. Cara cepat belajar bahasa inggris otodidak ini untuk menambah vocabulary (kosa kata) Anda.

6. Pelajari arti kata bahasa Inggris yang tidak kamu mengerti lalu hafalkan

Jika selama mendengarkan musik, menonton film, dan membaca dalam bahasa Inggris dan Anda menemukan kata-kata asing yang tidak Anda mengerti. Jangan hanya dilewati saja. Catat dan hafalkan. Hal ini merupakan salah satu cara mudah belajar bahasa inggris.

7. Cobalah menulis sesuatu dalam bahasa Inggris

Berikutnya ketika vocabulary bahasa Inggris Anda sudah banyak. Mulailah menulis sesuatu dengan menggunakan bahasa Inggris agar kemampuan writing Anda meningkat.

8. Belajar berbicara bahasa Inggris pada cermin

Nah, sebelum Anda mulai berbicara dengan orang lain dalam bahasa Inggris. Ada baiknya Anda belajar berbicara bahasa Inggris di depan cermin agar Anda fasih dan tidak kagok.

9. Jadikan kebiasaan

Jadikan semua 8 cara di atas sebagai kebiasaan ataupun rutinitas agar kemampuan bahasa Inggris Anda dapat meningkat dengan cepat.

10. Teruslah berlatih kapanpun dan di manapun

Jangan malu untuk menunjukkan Anda sedang belajar bahasa Inggris. Praktikkan terus kapanpun dan di manapun.

11. Gunakan internet untuk latihan berbahasa Inggris secara gratis

Cara cepat belajar bahasa Inggris otodidak bagi pemula selanjutnya adalah dengan menggunakan fasilitas internet di mana ada banyak sekali website yang dapat membantu Anda untuk belajar bahasa Inggris secara benar.

Read More

CARA MEMBENTUK OTOT PERUT

1. Bicycle Maneuver

 

• Berbaringlah di lantai dengan kedua tangan diletakkan disamping kepala
• Tarik lutut sekitar 45 derajat dan mulailah gerakan seperti mengayuh sepeda
• Sentuh lutut kanan dengan siku kiri dan sebaliknya

2. Crunch on Exercise Ball

 

• Duduklah diatas bola dengan kaki rata di lantai
• Biarkan bola berguling kearah belakang dan berbaringlah diatas bola hingga paha sejajar dengan lantai.
• Silangkan lengan didepan dada atau di belakang kepala
• Angkat dagu sedikit keatas dan mata menuju ke langit2
• Angkat tubuh tidak lebih dari 45 derajat

*) untuk meningkatkan keseimbangan, buka kaki lebih lebar

3. Vertical Leg Crunch

  

• Berbaringlah di lantai dengan posisi tangan di belakang kepala
• Angkat dan luruskan kaki di udara
• Silang kaki di bagian lutut dan tekuk sedikit
• Kencangkan otot perut dengan mengangkat badan kearah lutut

4. Curl Up

 

• Berbaringlah di lantai, tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat dan telapak kaki menyentuh lantai (Jangan letakkan kaki Anda dibawah apapun)
• Tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai.
• Perlahan angkat badan Anda, rasakan kontraksi pada otot perut.
• Turunkan perlahan badan Anda

Exercise for Lower Rectus Abdominis
Kebanyakan orang merasa pembentukan otot sixpack bagian bawah lebih sulit daripada bagian atas. Are you in the same boat? Try these exercises!

5. Toes to sky

 

• Berbaringlah terlentang dengan tangan terbuka lebar 90 derajat
• Angkat kedua kaki vertical keatas
• Angkat panggul setinggi mungkin dengan tetap mempertahankan posisi kaki lurus vertical
• Tahan untuk beberapa saat kemudian turunkan kembali panggul

6. Modified V-Sit

 

• Berbaringlah terlentang dengan kaki lurus menempel pada lantai dan tangan lurus disamping badan
• Angkat badan dan tekuk lutut bersamaan hingga membentuk huruf V
• Luruskan kaki dan badan ke posisi semula secara bersamaan

Exercise for obliques and transverses abdominis muscles
Untuk mendapatkan otot perut yang sempurna, sebaiknya latihan otot sixpack juga disertai dengan latihan otot obliques dan transverses abdominis. Russian twist, side raise, dan lateral leg lowering merupakan jenis gerakan yang biasa dilakukan untuk melatih otot obliques. Sedangkan thin tummy merupakan gerakan untuk melatih otottransverses abdominis.

7. Russian Twist

  

• Duduklah diatas lantai dengan posisi lutut yang menekuk dan tidak menyentuh lantai
• Angkat badan hingga membentuk huruf V dengan paha
• Gabungkan kedua telapak tangan dan tarik lurus hingga tegak lurus dengan tubuh (boleh juga jika ingin membawa beban)
• Gerakkan tubuh ke kenan atau kiri dan tahan untuk beberapa detik

8. Side Raise

• Berbaringlah terlentang diatas lantai dengan posisi kedua lutut menempel bersama dan ditekuk 90 derajat
• Jatuhkan kedua lutut ke salah satu sisi (kanan atau kiri) dengan posisi bahu dan punggung yang tetap lurus dan menempel pada lantai
• Silangkan tangan di bahu
• Naikkan badan dan gerakkan bahu kearah berlawanan dengan posisi kaki

9. Lateral Leg Lowering

 

• Berbaringlah di lantai, dengan kedua kaki lurus keatas dan tangan membentuk 90 derajat dari badan (bentangkan ke samping)
• Gerakkan kedua kaki ke salah satu arah kemudian ke arah yang berlawanan, hentikan sebelum kaki menyentuh lantai.
• Jaga posisi kepala dan badan bagian atas tidak menyentuh lantai

10. Thin Tummy

• Berbaringlah terlentang diatas lantai dengan lutut yang ditekuk
• Letakkan kedua tangan dibawah posisi sabuk dengan posisi jari mengahadap ke bawah dan ibu jari pada upper abdominal region (supaya kita bisa merasakan kontraksi otot yang terjadi pada lower abdominal).
• Kencangkan otot perut bagian bawah
• Angkat salah satu kaki dengan lulut ditekuk sehingga paha dan perut membentuk sudut 90 derajat demikian juga antara betis dan paha.
• Lakukan bergantian antara kaki kanan dan kiri.

Jangan lupa bahwa latihan di atas perlu didukung dengan nutrisi yang tepat, istirahat yang cukup, dan suplemen yang sesuai untuk mencapai sixpack secara efektif, seperti misalnya dikombinasikan dengan program dari Sixpack Package dari L-Men Store.

Read More

KATA ROMANTIS.

Read More

CERITA DONGENG SI-KANCI DAN HARIMAU.

Pada suatu hari, terjadilah kelaparan di sebuah pulau yang penduduknya kebanyakan di huni oleh para Harimau. Mereka sangat kelaparan, karena semakin hari tidak ada hewan yang dapat mereka mangsa. Akhirnya, Raja Harimau mengutus Panglima dan para Prajuritnya untuk pergi ke pulau kecil di sebrang dan kembali dengan membawa banyak makanan.

Perjalanan ke pulau kecil di sebrang cukup jauh. Akhirnya, mereka pun sampai di tempat tujuan. Di sana mereka sangat takjub dengan melihat keindahan alam pulang kecil tersebut. Namun, setibanya mereka disana. Mereka hanya melihat seekor Kancil kecil di tepi pantai. Kancil pun segera berlari. Namun, ia terlambat. Ia sudah di kepung oleh para Harimau.

‘’ Hei Kancil! Di mana Rajamu? Kami datang untuk meminta makanan. Jika kalian menolak, kami akan menyerang pulau kecil ini. Dan lihatlah, kami membawa potongan kumis raja kami.’’ Kata prajurit Harimau dan menunjukkan kumis rajanya.

‘’ Kumis ini besar sekali. Pasti raja Harimau sangat besar dan kuat. Aku akan membawa kumis raja Harimau dan menunjukkannya kepada raja kami.’’ Kata Kancil.

Cerita Dongeng Si Kancil dan Harimau

Sebenarnya, Kancil sangat kebingungan karena di pulau kecil tersebut tidak terdapat seorang Raja. Pada saat itu, Kancil melihat sahabatnya seekor Landak yang sangat besar. Ia pun langsung menemukan sebuah ide.

‘’ Hei sahabatku. Kemarilah, aku sangat membutuhkan bantuanmu!’’ kata Kancil.

‘’ Hah? Bantuanku? Buat apa Cil?’’ Tanya Landak.

‘’ Untuk keselamatan semua hewan di pulau ini.’’ Jawab Kancil.

Akhirnya, Landak pun mencabut durinya yang paling besar, rajam dan panjang. Setelah mendapatkan duri tersebut. Kancil langsung berlari membawa duri Landak dan menyerahkan kepada para Harimau. Kancil pun mencari di mana para Harimau itu. Akhirnya, Kancil berhasil menemukan mereka di tepi pantai. Mereka tertidur sangat pulas. Kancil pun membangunkan panglima Harimau.

‘’ Tuan, raja kami siap untuk berperang. Sebagai buktinya. Raja kami pun mengirimkan kumisnya.’’ Kata Kancil tegas. Ia pun langsung menyerahkan kumis Landak kepada para Harimau.

‘’ Ini kumis raja mu?’’ Tanya panglima Harimau.

‘’ Iya, itu adalah kumis raja kami yang paling kecil. Raja kami pun menerima tantangan dari raja kalian.’’ Kata Kancil.

Para Harimau pun sangat terkejut melihat kumis raja pulau kecil yang besar dan tajam.

‘’ Kumis raja Kancil sangat besar. Sangat besar dari kumis raja kita. Kita pasti akan sulit untuk melawannya.’’ Bisik panglima Harimau kepada para prajuritnya.

‘’ Lalu bagaimana?” Tanya salah satu Harimau.

‘’ Sebaiknya kita segera pergi dari pulau ini.’’ Jawab panglima Harimau.

Akhirnya, para Harimau pergi meninggalkan pulau kecil tersebut. mereka pun melanjutkan perjalanan ke pulau lainnya untuk mencari makanan.

Sejak saat itu, tidak ada satu Harimau pun yang berani datang ke pulau kecil. Semua itu berkat kecerdikan Kancil dan kecerdikkannya.

Read More

Manfaat bernyanyi.

Bernyanyi: Lebih dari Sekadar Suara

Bernyanyi telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan manusia sejak zaman kuno. Aktivitas ini bukan hanya sekadar penghasil suara yang menyenangkan, tetapi juga memiliki dampak positif yang luar biasa pada kesehatan mental, emosional, dan fisik seseorang.

1. Penghilang Stres dan Peningkat Mood

Mengalami hari yang menegangkan? Bernyanyi dapat menjadi penenang alami yang membantu mengurangi tingkat stres. Saat Anda bernyanyi, tubuh menghasilkan endorfin, hormon yang meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi ketegangan. Ini juga dapat meningkatkan mood secara keseluruhan.

2. Latihan untuk Pernapasan dan Postur Tubuh

Bernyanyi melibatkan teknik pernapasan yang baik. Ini membantu memperkuat otot-otot pernapasan, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan mengoptimalkan aliran udara. Selain itu, saat bernyanyi dengan posisi tubuh yang baik, ini juga membantu memperbaiki postur.

3. Meningkatkan Koneksi Sosial

Bernyanyi seringkali dilakukan secara bersama-sama, entah dalam kelompok paduan suara, karaoke, atau pertunjukan musik. Ini menjadi alat yang luar biasa untuk membangun koneksi sosial, memperluas lingkaran pertemanan, dan mempererat hubungan dengan orang lain.

4. Peningkatan Keterampilan Berbicara dan Mendengarkan

Aktivitas bernyanyi dapat meningkatkan kemampuan berbicara dan mendengarkan seseorang. Ini melatih keterampilan vokal, artikulasi, dan memperluas rentang vokal seseorang. Selain itu, mendengarkan lagu-lagu dengan teliti juga dapat meningkatkan pemahaman bahasa dan pengetahuan budaya.

5. Terapi Ekspresif

Bagi banyak orang, bernyanyi adalah bentuk terapi ekspresif. Melalui lagu-lagu, seseorang dapat menyampaikan emosi, merayakan kegembiraan, atau mengekspresikan perasaan yang sulit diungkapkan dengan kata-kata.

Kesimpulan: Bernyanyi, Suara Kesehatan

Tidak hanya menyenangkan, bernyanyi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik, emosional, dan sosial seseorang. Dari meredakan stres hingga meningkatkan koneksi sosial, aktivitas ini adalah suatu kegiatan yang menawarkan berbagai keuntungan. Jadi, tak ada salahnya meramaikan hari dengan sebuah lagu!

.

Read More